সকালে কি খেলে গ্যাস হবে না? জানুন সহজ উপায় ৭টি সঠিক খাবারের তালিকা! (২০২৫)
সকালে কি খেলে গ্যাস হবে না জানতে চান? প্রতিদিনের সকালের খাবারে কিছু বিশেষ ফল, শাকসবজি ও হালকা খাবার খেলে গ্যাসের সমস্যা অনেকটাই কমে যায়। বিস্তারিত পড়ুন।
আমাদের অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিংবা নাস্তা করার পর গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্যা একদিকে যেমন অস্বস্তিকর, অন্যদিকে শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমও ব্যাহত করে।
অনেক সময় ভুল খাবার খাওয়ার কারণে সকালে হজমের সমস্যা হয় এবং পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। তাই প্রশ্ন আসে— সকালে কি খেলে গ্যাস হবে না?
আসলে সকালের খাবার এমন হতে হবে যা সহজে হজম হয়, হালকা ও পেট পরিষ্কার রাখে। প্রাকৃতিক খাবার, আঁশযুক্ত শাকসবজি, ফল এবং হালকা খাবার খেলে গ্যাস অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
সকালে কি খেলে গ্যাস হবে না?
১. গরম জল
সকালে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম জল খেলে শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায় এবং হজমশক্তি ভালো থাকে। এতে গ্যাস হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে।
২. ভিজিয়ে রাখা বাদাম
কাঠবাদাম, আখরোট বা কিশমিশ রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে শরীর শক্তি পায় এবং হজমে সাহায্য করে। এতে অম্বল ও গ্যাসের প্রবণতা কমে যায়।
আরো পড়ুন:- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় কি?
৩. ফলমূল
- কলা (Banana) – সহজে হজম হয়, পেটে অম্লতা কমায়।
- পেঁপে (Papaya) – হজম এনজাইম সমৃদ্ধ, গ্যাস প্রতিরোধ করে।
- আপেল (Apple) – আঁশে ভরপুর, পেট পরিষ্কার রাখে।
৪. দই বা প্রোবায়োটিক খাবার
দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়ক এবং গ্যাস কমায়। সকালে নাস্তায় এক বাটি দই খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
৫. ওটস (Oats)
ওটসে প্রচুর পরিমাণে আঁশ থাকে যা সহজে হজম হয় এবং গ্যাস প্রতিরোধ করে। দুধ বা দইয়ের সাথে ওটস খাওয়া যেতে পারে।
৬. হালকা ভাত বা খিচুড়ি
অনেকের সকালে ভাত খাওয়ার অভ্যাস আছে। তবে অতিরিক্ত ভাজা বা তেলযুক্ত খাবার না খেয়ে হালকা ভাত, খিচুড়ি বা মুগডালের সাথে খেলে গ্যাসের সমস্যা হয় না।
৭. আজয়ান (জোয়ান)
প্রতিদিন খাবার পর এক চা চামচ আজয়ান (জোয়ান) নিন সাথে সামান্য একটু বিট লবন নিয়ে একসাথে চিবিয়ে খান, ভীষণ উপকৃত হবেন। এটি প্রতিদিন খেলে গ্যাসের সমস্যা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।
আরো পড়ুন:- কিডনি রোগের লক্ষণ কি কি?
সকালে কোন খাবার এড়িয়ে চলা উচিত?
- ভাজাপোড়া খাবার
- অতিরিক্ত মশলাযুক্ত রান্না
- কার্বনেটেড ড্রিংকস
- ঝাল-মশলাদার পরোটা বা সমোসা
- অতিরিক্ত চা বা কফি খালি পেটে
গ্যাস প্রতিরোধে সকালবেলার কিছু টিপস
- প্রতিদিন সকালে হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- খুব দ্রুত খাবার খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন।
- সকালে নিয়মিত সময়মতো নাস্তা করুন।
শেষ কথা:
সকালে গ্যাসের সমস্যা এড়াতে চাইলে খাবার বাছাইয়ে সচেতন হতে হবে। খালি পেটে কুসুম গরম জল পান করা, ভিজিয়ে রাখা বাদাম, ফলমূল, দই বা ওটস খেলে হজমশক্তি ভালো থাকে এবং গ্যাস হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
অন্যদিকে ভাজাপোড়া ও ঝাল ঝোল খাবার এড়িয়ে চললে পেট হালকা ও সুস্থ থাকবে। তাই প্রতিদিনের সকালে সঠিক খাবার বেছে নিন, সুস্থ থাকুন।