কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় কি - কারণ, উপসর্গ, করণীয় ও প্রতিকার (২০২৫)
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় জানুন। কোন খাবারে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, কোন খাবারে দূর হয়, ব্যায়াম, দুধ, চিয়া সিড, পেয়ারা, সিভিট ও রুটি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় কি না সব বিস্তারিত জানুন।
আজকের ব্যস্ত জীবনে কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘ সময় টয়লেটে না যাওয়া, পেট শক্ত হয়ে যাওয়া কিংবা অস্বস্তি অনুভব করা এসবই কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ।
অনেকেই এই সমস্যার জন্য ওষুধ খুঁজে বেড়ান, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে ঘরোয়া উপায়ে ও সঠিক খাবার বেছে নিলে সহজেই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
চলুন জেনে নেওয়া যাক কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি কি সমস্যা হয়, কি করতে হবে এবং কোন খাবার ও ব্যায়াম উপকারী।
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি কি সমস্যা হয়?
- পেট ফেঁপে থাকা ও অস্বস্তি
- ক্ষুধা কমে যাওয়া
- মাথাব্যথা ও ক্লান্তি
- হেমোরয়েড (পাইলস) হওয়ার ঝুঁকি
- শরীরের টক্সিন বের না হওয়ায় চামড়া নিস্তেজ হয়ে পড়া
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি করতে হবে?
- প্রচুর পানি পান করতে হবে (প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস)।
- আঁশযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল ও ডাল বেশি খেতে হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
- প্রস্রাব-পায়খানা চেপে না রাখা উচিত।
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে টয়লেটে যাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়
- সকালে খালি পেটে গরম পানি খাওয়া।
- ইসবগুল ভুষি পানিতে মিশিয়ে খাওয়া।
- অল্প পরিমাণে মধু খাওয়া।
- কলা, পেঁপে, পেয়ারা, আপেল ইত্যাদি ফল খাওয়া।
- রাতে ভিজিয়ে রাখা কিশমিশ সকালে খাওয়া।
- দই ও লেবুর পানি খাওয়া।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ব্যায়াম
- প্রতিদিন সকালে হাঁটা (৩০ মিনিট)।
- যোগব্যায়াম যেমন পবনমুক্তাসন, ভুজঙ্গাসন, অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন।
- সাইকেল চালানো বা দৌড়ানো।
- হালকা স্কোয়াট করা।
কি কি খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়?
- অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড ও জাঙ্ক ফুড
- ভাজাপোড়া ও তৈলাক্ত খাবার
- অতিরিক্ত মাংস ও প্রক্রিয়াজাত খাবার
- খুব বেশি পরিমাণে চা ও কফি
রুটি খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়?
সাধারণত বেশি পরিমাণে ময়দার রুটি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। তবে আটা বা লাল আটা (হোল হুইট) রুটি খেলে আঁশ পাওয়া যায়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।
চিয়া সিড খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়?
না, বরং চিয়া সিড আঁশে ভরপুর হওয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। তবে খাওয়ার আগে পানিতে ভিজিয়ে খেতে হবে।
পেয়ারা খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়?
পেয়ারায় প্রচুর আঁশ আছে, তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে উপকারী। প্রতিদিন ১-২টা পেয়ারা খেলে হজম ভালো হয়।
সিভিট খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়?
ভিটামিন সি ট্যাবলেট বা সিভিট সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে না। বরং কিছু ক্ষেত্রে হজমশক্তি ভালো করে। তবে অতিরিক্ত খেলে পেট খারাপ হতে পারে।
দুধ খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়?
অনেকের ক্ষেত্রে দুধ কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে, বিশেষ করে ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকলে। তবে দুধের সাথে কলা বা ইসবগুল ভুষি খেলে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শেষ কথা:
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা হলেও সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত পানি পান করলে সহজেই এড়ানো যায়। ওষুধের উপর নির্ভর না করে ঘরোয়া উপায় ও প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিলে শরীর থাকবে হালকা ও সুস্থ।